Тесты здоровья и биологического возраста

Предлагаю Вашему вниманию пятёрку самых популярных и часто используемых тестов определения биологического возраста человека.

Мы уже определились, что биологический возраст человека напрямую связан с его состоянием здоровья. Давайте определим уровень своего здоровья простыми тестами.

Первый тест: соотношение массы и роста

Для его проведения необходимо знать свой вес и рост. Массу тела разделяем на рост в квадрате, измеренный в метрах.

Уровень здоровья	Женщины		Мужчины
	показатель	баллы	показатель	баллы
Низкий	16,9 и меньше	-2	18,9 и меньше	-2
Ниже среднего	17,0-18,6	-1	19,0-20,0	-1
Средний	18,7-23,8	0	20,1-25,0	0
Выше среднего	23,9-26,0	1	25,1-28,0	1
Высокий	26,1 и больше	2	28,1 и больше	2

Второй тест: проверяем работу сердца

Нам понадобится прибор для измерения давления. Подсчитываем свой пульс за минуту и измеряем давление, запоминаем верхнее его значение.

Пульс умножаем на измеренное верхнее давление и разделяем на 100.

Полученный показатель расскажет о деятельности нашего сердца, его эффективности и экономичности.

Уровень здоровья	Женщины и мужчины
	показатель	баллы
Низкий	больше 100	-2
Ниже среднего	95-100	-1
Средний	85-94	0
Выше среднего	70-84	3
Высокий	меньше 70	5

Третий тест: показывает скорость восстановления сердца после нагрузки

Для этого подсчитываем свой пульс в состояние покоя. Затем выполняем 20 приседаний в спокойном темпе. После приседаний замечаем время и измеряем пульс через каждые 10 сек. При достижение пульса значения, которое было до приседаний, отмечаем прошедшее время.

Уровень здоровья	Женщины и мужчины
	показатель, мин	баллы
Низкий	больше 3	-2
Ниже среднего	2-3	1
Средний	1,3-1,59	3
Выше среднего	1-1,29	5
Высокий	меньше 0,59	7

Четвёртый тест: соотношение ёмкости лёгких и массы тела

Для этого теста понадобится спирограф – специальный прибор для измерения функционального состояния лёгких. Такой прибор можно купить или пройти обследование у терапевта в поликлинике.

Делаем полный вдох и выдыхаем весь воздух из лёгких, замеряя их объём в мл. Полученную цифру разделяем на массу тела.

Уровень здоровья	Женщины		Мужщины
	показатель	баллы	показатель	баллы
Низкий	меньше 40	-1	меньше 60	-1
Ниже среднего	41-50	0	61-65	0
Средний	51-55	1	66-70	1
Выше среднего	56-60	2	71-80	2
Высокий	больше 60	3	больше 81	3

Пятый тест: соотношение динамометрии кисти руки и массы тела

Понадобится динамометр, который так же можно найти в поликлинике. Измеренную силу сжатия динамометра кистью вытянутой руки разделяем на массу тела и умножаем на 100.

Полученный показатель даёт характеристику мышечного тонуса и силы.

Уровень здоровья	Женщины		Мужчины
	показатель	баллы	показатель	баллы
Низкий	меньше 40	0	меньше 60	0
Ниже среднего	41-50	1	61-65	1
Средний	51-55	2	66-70	2
Выше среднего	56-60	3	71-80	3
Высокий	больше 60	4	больше 81	4

Приведённые тесты позволяют провести оценку состояния здоровья. Исходя из состояния здоровья, можно определять реальный биологический возраст человека с высокой точностью.

Выводы: — если показатели находятся в зоне низкого уровня и сумма балов не превышает 3, то можете смело добавить к своему возрасту 10 лет;

— если уровень ниже среднего и сумма 4-6 баллов, то добавляем 5 лет;

— если уровень средний и сумма 6-11 баллов, то биологический возраст равен паспортному;

— уровень выше среднего и 12-15 баллов показывают, что реальный возраст на 5 лет меньше паспортного;

— если тесты показали высокий уровень и больше 16 баллов, то Вас можно поздравить и можете отнять 10 лет.

Следует понимать, что из любых тестов существуют исключения и у небольшого количества людей показатели могут не вписываться в общую картину.

Главная цель тестов – показать необходимость поддержания человеком достойного уровня здоровья, как минимум не ниже среднего. Но статистика показывает, что 25% людей со средним уровнем здоровья, имеют разные хронические заболевания.

У людей с уровнем здоровья выше среднего только 6% имеют хронические заболевания., а  с высоким уровнем – практически не имеют таковых.

И только понимание личной ответственности за своё здоровье, необходимости профилактики и его укрепления позволяет обеспечить биологический возраст отличный от паспортного в лучшую сторону.

Будьте здоровы!